Berkebun tidak selalu merupakan hobi yang lembut; terkadang itu adalah acara olahraga sungguhan. Ada banyak gerakan mengangkat, jongkok, menarik, membungkuk, dan manuver lain yang dapat meningkatkan detak jantung dan membentuk otot, tetapi juga membuat Anda sakit. Latihan yoga secara teratur dapat membantu membangun kekuatan dan fleksibilitas untuk mempermudah berkebun. Untuk lebih menikmati hasil kerja Anda, mengapa tidak berlatih yoga di taman?
Yoga dan Berkebun – Bagaimana Ini Dapat Membantu
Ada banyak manfaat yoga yang terdokumentasi, beberapa di antaranya akan langsung Anda rasakan, sementara yang lain bisa didapat dengan latihan teratur. Yoga dapat membantu memperkuat otot, meningkatkan kelenturan, menurunkan tekanan darah, meningkatkan sirkulasi, meningkatkan mobilitas, dan menghilangkan stres atau depresi.
Bagi tukang kebun, salah satu manfaat yoga yang paling penting adalah menghilangkan rasa sakit. Yoga dikenal dapat meredakan nyeri punggung bawah, nyeri rematik, dan segala jenis nyeri kronis. Anda bisa mendapatkan kelegaan alami dari nyeri punggung, leher kaku, dan nyeri lutut yang dipicu oleh berjam-jam dihabiskan di taman.
Cara terbaik untuk mendapatkan manfaat yoga adalah dengan mempraktikkannya secara teratur. Beberapa sesi per minggu akan memberi Anda hasil yang bertahan lama. Cobalah juga sesi yang lebih pendek atau beberapa pose untuk pemanasan sebelum berkebun, sebagai rehat dari waktu yang lama di taman, serta untuk bersantai dan melakukan peregangan setelah berkebun.
Berkebun dengan Latihan Yoga – Pose yang Patut Dicoba
Yoga di taman harus dilakukan dengan cara yang paling sesuai untuk Anda. Cobalah beberapa pose berbeda, coba lakukan pose tersebut pada waktu berbeda, dan tetapkan rutinitas serta jadwal yang paling membantu Anda.
Berikut beberapa pose yang mungkin bermanfaat untuk berkebun yang lebih nyaman:
- Membungkuk ke Depan Kaki Lebar : Ini adalah pose sederhana yang akan memperkuat punggung Anda untuk membungkuk di taman. Berlatihlah menekuk pinggul, kaki dibuka dengan lutut lembut dan punggung lurus, tidak membulat.
- Pose jongkok : Jongkok dalam-dalam dengan jarak kaki sedikit lebih lebar dari bahu. Jaga punggung tetap lurus dan tumit menempel kuat di lantai. Ini akan melegakan punggung bagian bawah Anda, tetapi hindari jika lutut Anda sakit.
- Sudut Sisi Diperluas : Pose ini meregangkan hampir semua hal. Dengan kaki kanan ditekuk di lutut, bawa kaki kiri ke belakang dan jaga agar tetap lurus dengan kaki menempel kuat di lantai. Regangkan lengan kanan Anda ke atas saat Anda menekuk badan di atas kaki kanan dan turunkan lengan kiri ke kaki kanan.
- Pose Perut Berputar : Ini akan meregangkan punggung bawah, perut, dan fleksor pinggul. Berbaring telentang dan dekatkan lutut ke dada. Rentangkan tangan Anda lebar-lebar ke setiap sisi, telapak tangan menghadap ke atas. Putar kedua kaki, lutut ditekuk, ke satu sisi sambil menjaga tubuh bagian atas tetap rata dengan lantai.
- Bridge Pose : Pose ini meregangkan leher dan punggung atas. Berbaring telentang dengan lutut dan kaki rata di lantai, angkat pinggul setinggi mungkin. Lengan Anda harus rata di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.