Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 2,5 jam per minggu. Bagi tukang kebun, hal ini tidak menjadi masalah. Saat berolahraga, berkebun dan bekerja di pekarangan meningkatkan detak jantung Anda, membangun otot dan fleksibilitas, serta membakar kalori.
Berapa banyak kalori yang harus saya bakar saat berkebun?
Di antara banyak manfaat kesehatan dari berkebun, berkebun dapat membantu Anda menurunkan berat badan atau menjaga berat badan yang sehat dengan membakar kalori. Jumlah kalori yang terbakar saat berkebun bergantung pada beberapa faktor, seperti berat badan dan intensitas aktivitas tertentu.
Berikut beberapa contoh aktivitas pekarangan dan taman serta berapa banyak kalori yang dibakar dalam 30 menit:
- Gali – 150 hingga 197
- Penanaman – 135 hingga 177
- Penyiangan – 138 hingga 166
- Pemotongan listrik – 150 hingga 200
- Penggarukan – 120 hingga 157
Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori dengan bekerja lebih cepat dan menyelesaikan tugas tanpa peralatan listrik. Gunakan mesin pemotong rumput dorong, mesin pemotong rumput dorong, dan garu sebagai pengganti blower untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan berkebun Anda.
Apakah bekerja di kebun merupakan olahraga yang baik?
Bekerja di pekarangan dan berkebun membakar kalori, tetapi ini juga merupakan olahraga yang baik karena alasan lain. Berkebun meningkatkan fleksibilitas, mobilitas, dan kekuatan sendi. Ini memperkuat otot-otot Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, memberikan latihan kardiovaskular.
Manfaat kesehatan dari olahraga teratur , termasuk bekerja di kebun, sangatlah banyak. Ini menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Ini mengurangi risiko terkena diabetes, penyakit jantung dan penyakit kronis lainnya. Aktivitas fisik juga memperlambat pengeroposan tulang pada orang dewasa yang lebih tua.
Berkebun juga baik untuk kesehatan mental
Olahraga baik untuk kesehatan fisik, yang meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati. Berkebun merupakan salah satu bentuk olahraga yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Ini memberi Anda perasaan pencapaian dan kebanggaan setelah seharian bekerja dengan baik.
Berada di luar ruangan adalah elemen lain dari pekerjaan berkebun dan pekarangan yang meningkatkan kesehatan mental. Menghabiskan waktu di ruang hijau dan alami mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi.
Berkebun memang membakar kalori, tapi itu hanyalah puncak gunung es. Ada beberapa cara agar Anda merasa nyaman menyelesaikan tugas berkebun dan berkebun. Ingatlah untuk bekerja di luar dengan aman dengan menghindari aktivitas berlebihan, minum banyak cairan, dan melindungi diri dari sinar matahari.