Sudah menjadi fakta umum bahwa menghabiskan waktu di luar ruangan untuk mengagumi keindahan alam dan satwa liar dapat meningkatkan kesehatan mental dan relaksasi. Menghabiskan waktu di luar rumah merawat halaman rumput, taman, dan lanskap tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan mental, namun juga berkontribusi pada aktivitas fisik yang dibutuhkan orang dewasa setiap minggu agar tetap sehat.
Apakah berkebun termasuk olahraga?
Menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika edisi kedua di health.gov, orang dewasa membutuhkan 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang setiap minggunya. Mereka juga membutuhkan aktivitas penguatan otot, seperti latihan ketahanan dua kali seminggu.
Tugas berkebun seperti memotong rumput, menyiangi, menggali, menanam, menyapu, memangkas dahan, membawa kantong mulsa atau kompos, dan mengaplikasikan kantong-kantong tersebut semuanya dapat diperhitungkan dalam aktivitas mingguan. Pedoman aktivitas fisik juga menyatakan bahwa aktivitas dapat dilakukan dalam waktu sepuluh menit yang tersebar sepanjang minggu.
Latihan bertema taman
Jadi bagaimana Anda dapat meningkatkan tugas berkebun untuk mencapai manfaat kesehatan maksimal? Berikut beberapa cara berolahraga sambil berkebun dan tips untuk meningkatkan latihan berkebun Anda :
- Lakukan beberapa peregangan sebelum keluar untuk melakukan pekerjaan di halaman untuk menghangatkan otot dan mencegah cedera.
- Lakukan perpindahan Anda sendiri alih-alih menyewa. Lewati mesin pemotong rumput dan pilihlah mesin pemotong rumput dorong (kecuali Anda memiliki lahan yang luas, tentu saja). Mesin pemotong mulsa juga bermanfaat bagi halaman rumput.
- Jaga halaman rumput Anda tetap rapi dengan penggarukan mingguan. Daripada memegang penggaruk dengan cara yang sama pada setiap pukulan, gantilah lengan Anda untuk menyeimbangkan usaha. (Sama saat memindai)
- Saat mengangkat tas berat, gunakan otot besar di kaki Anda, bukan di punggung.
- Melebih-lebihkan gerakan berkebun untuk semangat ekstra. Perpanjang peregangan untuk mencapai cabang atau tambahkan beberapa lompatan pada langkah Anda di halaman.
- Menggali melatih kelompok otot utama sambil mengaerasi tanah . Membesar-besarkan gerakan untuk meningkatkan manfaat.
- Saat menyiram dengan tangan, berjalanlah di tempat atau maju mundur alih-alih berdiri diam.
- Latih kaki Anda secara intens dengan berjongkok untuk mencabut rumput liar, bukan berlutut.
Sering-seringlah beristirahat dan tetap terhidrasi. Ingatlah bahwa aktivitas sepuluh menit pun berarti.
Manfaat Kesehatan Berkebun untuk Olahraga
Menurut Harvard Health Publications, berkebun selama 30 menit untuk orang dengan berat 155 pon dapat membakar 167 kalori, lebih banyak daripada aerobik air yang hanya 149 kalori. Memotong rumput dengan mesin pemotong rumput dapat membakar 205 kalori, sama seperti menari disko. Menggali tanah dapat menghabiskan hingga 186 kalori, bahkan dengan bermain skateboard.
Melakukan aktivitas aerobik selama 150 menit per minggu memberikan manfaat kesehatan seperti “menurunkan risiko kematian dini, penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, diabetes tipe 2, dan depresi”, lapor health.gov. Tidak hanya itu, Anda akan memiliki halaman dan taman yang indah.