È risaputo che trascorrere del tempo all’aria aperta apprezzando la bellezza della natura e della fauna selvatica può migliorare la salute mentale e il relax. Trascorrere del tempo all’aperto occupandosi del prato, del giardino e del paesaggio non è solo benefico per la salute mentale, ma contribuisce anche all’attività fisica di cui gli adulti hanno bisogno ogni settimana per mantenersi in salute.
Il giardinaggio conta come attività fisica?
Secondo la seconda edizione delle linee guida sull’attività fisica per gli americani su Health.gov, gli adulti hanno bisogno di 150-300 minuti di attività aerobica di moderata intensità ogni settimana. Hanno anche bisogno di attività di rafforzamento muscolare, come l’allenamento di resistenza due volte a settimana.
Attività di giardinaggio come falciare, diserbo, scavare, piantare, rastrellare, potare rami, trasportare sacchi di pacciame o compost e applicare tali sacchi possono essere conteggiati ai fini dell’attività settimanale. Le linee guida sull’attività fisica stabiliscono inoltre che le attività possono essere svolte in sessioni di dieci minuti distribuite durante la settimana.
Allenamento a tema giardino
Allora come puoi migliorare le attività di giardinaggio per ottenere i massimi benefici per la salute? Ecco alcuni modi per esercitarsi durante il giardinaggio e suggerimenti per potenziare il tuo allenamento di giardinaggio :
- Fai qualche allungamento prima di uscire per lavorare in giardino per riscaldare i muscoli e prevenire infortuni.
- Trasloca da solo invece di affittare. Evita il tosaerba a bordo e opta per un tosaerba a spinta (a meno che tu non abbia una superficie in acri, ovviamente). Anche i tosaerba mulching apportano benefici al prato.
- Mantieni il tuo prato in ordine con la rastrellatura settimanale. Invece di tenere il rastrello nello stesso modo ad ogni colpo, alterna le braccia per bilanciare lo sforzo. (Lo stesso durante la scansione)
- Quando sollevi borse pesanti, usa i grandi muscoli delle gambe anziché della schiena.
- Esagera i movimenti di giardinaggio per una marcia in più. Allunga un tratto per raggiungere un ramo o aggiungi qualche salto ai tuoi passi sul prato.
- Lo scavo fa lavorare i principali gruppi muscolari, aerando il terreno . Esagerare il movimento per aumentare il beneficio.
- Quando innaffi a mano, cammina sul posto o avanti e indietro invece di stare fermo.
- Allena intensamente le gambe accovacciandoti per strappare le erbacce invece di inginocchiarti.
Fai delle pause frequenti e mantieniti idratato. Ricorda che anche dieci minuti di attività contano.
Benefici per la salute del giardinaggio per l’esercizio fisico
Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard, 30 minuti di giardinaggio generale per una persona di 155 libbre possono bruciare 167 calorie, più dell’aerobica in acqua che ne consuma 149. Tagliare il prato con un tosaerba a spinta può bruciare 205 calorie, lo stesso di una discoteca. Scavare nella terra può consumare fino a 186 calorie, anche con lo skateboard.
Soddisfare i 150 minuti di attività aerobica a settimana offre benefici per la salute come “un minor rischio di morte prematura, malattia coronarica, ictus, ipertensione, diabete di tipo 2 e depressione”, riporta Health.gov. Non solo, ma avrai un bellissimo cortile e giardino.