腰痛は、多くの庭師が悩まされている最も一般的な身体的問題の 1 つです。ねじる、曲げる、持ち上げる、その他の姿勢はすべて、ガーデニング後の腰痛の原因となります。しかし、この不快感を回避し、屋外での作業をより快適で痛みのないものにするためのツールや方法はたくさんあります。
ガーデニングは柔軟性と体力が必要な身体活動です。春のガーデニングシーズンが暑くなると、多くの庭師が特に背中の痛みを訴えます。これを避けるための最初のステップは、出かける前にウォーミングアップすることです。ストレッチをしたり、必要に応じて軟膏を使用すると効果的です。仕事に適したツールを使用したり、家事に使用する方法を変更したりすることで、負担を軽減し、必要な労力を軽減することもできます。あらゆる空間に適した植物があるのと同じように、よりスマートにガーデニングを行うための正しい方法があります。
ガーデニング中の腰痛を防ぐ方法
ガーデニングへのアプローチを変えることは、ガーデニングを苦痛から解放する簡単な方法です。私たちが庭に水をやる方法のほとんどは、かなりの労力を必要とします。ホースの移動や水やり、手での水やりは体に負担がかかります。地下灌漑を設置し、対象を絞った点滴ラインを使用すると、この労力がすべて不要になるだけでなく、水の節約にもなります。ガーデニング中に腰痛を防ぐもう 1 つの方法は、高さのあるベッドを使用することです。これらは派手である必要はなく、多くの見つけた材料から構築できます。
毎年植えなければならない一年草ではなく、多年草を植えることを検討してください。レイズドベッドの端の周りに十分なスペースがあれば、座って草取りや植物の手入れを簡単に行うことができます。非常に激しい雑用が必要な場合は、正しい姿勢を強化し、背中をしっかりとした構造にするために、ガーデニング用のバックサポートの使用を検討してください。
草取りの快適さ
最も骨の折れる作業の 1 つは草取りです。ひざまずく、しゃがむ、おしりを変えるなど、前かがみになることが重要です。植物の周りにマルチを適用すると、雑草や水を節約するのに役立ちます。マルチには、樹皮、砂利、リサイクルタイヤなど、さまざまな製品があります。ベッドを準備するときに防草生地を使用すると、不要な植物の成長を最小限に抑えます。
雑草の種の発芽を防ぐ粒状製品もあります。新聞紙やボール紙を何層にも重ねたラザニアの床も、雑草防止として効果的です。芝生の雑草を取り除くには、かがむ必要がない、柄の長いタンポポ除草機を入手してください。庭師が雑草を抜くために動き回る間、快適に地面に低く保てる座席を備えた回転式カートもあります。
腰痛のためのガーデニングツール
人間工学に基づいた柄の長いツールは、腰痛に悩む人々の人生を変えます。アルミニウム製などの軽量の工具を購入してください。長い水やり棒は、ハンギングバスケットや奇妙な場所にある植物に水をやるときに伸びるのを防ぐのに役立ちます。スプリング式ツールにより、特定のジョブに必要な労力が軽減されます。
道具を使うときは、正しいフォームで練習しましょう。お腹を引っ込めて足で持ち上げます。穴を掘るときは、足を楽に広げて両足に体重を分散させます。できる限り自分のタスクの近くに立ってください。土が詰まったシャベルを投げるときによくあることですが、可能な限りひねらないようにしてください。特に重いものを持ち上げる必要がある場合は、助けを求めてください。常に自分の体に注意し、必要に応じて休んでください。明日も雑草は残っているでしょう。