ガーデニングは必ずしも穏やかな趣味ではありません。時にはそれは本物のスポーツイベントです。持ち上げたり、しゃがんだり、引っ張ったり、曲げたり、心拍数を上げたり筋肉を増強したりする動作はたくさんありますが、同時に痛みも伴います。ヨガを定期的に練習すると、筋力と柔軟性が高まり、ガーデニングが楽になります。あなたの努力の成果をさらに楽しむために、庭でヨガを練習してみてはいかがでしょうか?
ヨガとガーデニング – それがどのように役立つのか
ヨガの利点は数多く文書化されており、その中にはすぐに実感できるものもあれば、定期的に練習することで得られるものもあります。ヨガは筋肉を強化し、柔軟性を高め、血圧を下げ、循環を改善し、可動性を高め、ストレスやうつ病を和らげるのに役立ちます。
庭師にとって、ヨガの最も重要な利点の 1 つは痛みの軽減です。ヨガは腰痛、関節痛、あらゆる種類の慢性的な痛みを軽減することが知られています。庭で何時間も過ごしたときに引き起こされる背中の痛み、肩こり、膝の痛みを自然に和らげることができます。
ヨガの利点を最大限に活かす最善の方法は、定期的にヨガを練習することです。週に数回のセッションで永続的な結果が得られます。また、ガーデニングの前にウォームアップしたり、庭で長時間過ごした後の休憩として、ガーデニング後にリラックスしてストレッチしたりするために、短いセッションやいくつかのポーズを試してください。
ヨガの練習を伴うガーデニング – 試してみたいポーズ
庭でのヨガは、自分に合った方法で実践してください。いくつかの異なるポーズを試し、異なる時間にポーズを実行して、最も役立つルーチンとスケジュールを確立してください。
より快適なガーデニングに特に有益と思われるポーズをいくつか紹介します。
- ワイドレッグ前屈: これは、庭で前かがみになるために背中を強化する簡単なポーズです。腰を曲げ、両足を開き、膝を柔らかくし、背中を丸めずにまっすぐにする練習をしてください。
- スクワットのポーズ：足を肩幅より少し広めに開き、深くしゃがみます。背中をまっすぐにし、かかとを地面にしっかりとつけてください。これにより腰の負担は軽減されますが、膝が痛い場合は避けてください。
- 横方向の角度を伸ばす: このポーズはほぼすべてを伸ばします。右足の膝を曲げた状態で、左足を後ろに戻し、足を地面にしっかりと置いてまっすぐに保ちます。胴体を右脚の上に曲げながら右腕を上に伸ばし、左腕を右足まで下ろします。
- 腹部回転ポーズ: 腰、腹筋、股関節屈筋をストレッチします。仰向けに寝て、膝を胸に近づけます。腕を左右に大きく広げ、手のひらを上に向けます。胴体を床に対してできるだけ平らに保ちながら、両脚を片側に曲げ、膝を曲げます。
- ブリッジのポーズ: このポーズは首と背中上部を伸ばします。仰向けに寝て、膝と足を床に平らにし、腰をできるだけ高く持ち上げます。腕は手のひらを下にして床に平らに置きます。