アメリカ疾病予防管理センター (CDC) は、週に少なくとも 2.5 時間の適度な運動を行うことを推奨しています。庭師にとって、これは問題ありません。運動に関して言えば、ガーデニングや庭仕事は心拍数を高め、筋肉と柔軟性を高め、カロリーを消費します。
ガーデニングで消費カロリーはどれくらい？
ガーデニングには多くの健康上の利点がありますが、カロリーを消費して体重を減らしたり、健康的な体重を維持したりするのに役立ちます。ガーデニング中に消費されるカロリー数は、体重や特定の活動の強度など、いくつかの要因によって異なります。
庭やガーデニングのアクティビティの例と、それらが 30 分間で消費するカロリー数を以下に示します。
- 掘る – 150 ～ 197
- 植栽 – 135 ～ 177
- 除草 – 138 ～ 166
- パワー刈り – 150 ～ 200
- レーキ – 120 ～ 157
電動工具を使わずに作業を速くし、タスクを完了することで、カロリー消費を増やすことができます。庭のトレーニングを最大限に活用するには、送風機の代わりに手押し芝刈り機、手押し芝刈り機、熊手などを使用してください。
庭仕事はいい運動になりますか？
庭仕事やガーデニングはカロリーを消費しますが、他の理由でも良い運動になります。ガーデニングは柔軟性、可動性、関節の強さを向上させます。筋肉を強化し、心拍数を高め、心血管系のトレーニングを提供します。
庭仕事を含む定期的な運動の健康上の利点は数多くあります。血圧とコレステロールを下げます。糖尿病、心臓病、その他の慢性疾患の発症リスクを軽減します。身体活動は、高齢者の骨量減少も遅らせます。
ガーデニングは精神衛生にも良い
運動は身体の健康に良いだけでなく、精神的な健康や気分も改善します。ガーデニングは、精神的健康に特に有益な運動の一種です。充実した一日の仕事を終えた後には、達成感と誇りを感じられます。
屋外で過ごすことは、精神的健康を改善するガーデニングや庭仕事のもう 1 つの要素です。緑豊かな自然の空間で時間を過ごすと、ストレス、不安、うつ病の症状が軽減されます。
確かにガーデニングはカロリーを消費しますが、それは氷山の一角にすぎません。ガーデニングや園芸作業を満足して完了できる方法はいくつかあります。無理をせず、水分を十分に摂取し、日光から身を守り、屋外で安全に作業することを忘れないでください。