屋外で自然や野生動物の美しさを鑑賞しながら時間を過ごすと、精神的健康とリラクゼーションが改善されることはよく知られています。屋外で芝生、庭、景観の手入れに時間を費やすことは、精神的健康に有益であるだけでなく、成人が健康を維持するために毎週必要とする身体活動にも貢献します。
ガーデニングは運動としてカウントされますか?
health.gov に掲載されているアメリカ人のための身体活動ガイドラインの第 2 版によると、成人は毎週 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動が必要です。週に2回の筋力トレーニングなどの筋力強化活動も必要です。
草刈り、草取り、穴掘り、植え付け、熊手、枝の剪定、マルチや堆肥の入った袋の持ち運び、それらの袋の適用などの園芸作業はすべて、毎週の活動にカウントされます。身体活動ガイドラインには、1 週間を通して 10 分間の活動をまとめて行うことができるとも記載されています。
庭園をテーマにしたワークアウト
では、最大限の健康効果を得るためにガーデニング作業を改善するにはどうすればよいでしょうか?ここでは、ガーデニング中に運動する方法と、 ガーデニングのワークアウトを強化するためのヒントをいくつか紹介します。
- 筋肉を温めて怪我を防ぐために、庭仕事に出かける前にいくつかのストレッチを行ってください。
- 芝刈りはレンタルではなく自分で行いましょう。乗用芝刈り機をスキップして、手押し芝刈り機を選択してください（もちろん、土地がある場合を除く）。マルチング芝刈り機は芝生にも利益をもたらします。
- 毎週の熊手で芝生をきれいに保ちましょう。各ストロークで同じ方法で熊手を保持するのではなく、力のバランスを取るために腕を交互に持ちます。 (スキャン時も同様)
- 重い荷物を持ち上げるときは、背中ではなく脚の大きな筋肉を使います。
- ガーデニングの動きを誇張して、さらに活気を与えます。枝に到達するまでストレッチを伸ばしたり、芝生のステップにいくつかのジャンプを加えたりします。
- 掘削は土壌に空気を送りながら主要な筋肉群を動かします。効果を高めるために動きを誇張します。
- 手で水やりをする場合は、立ち止まらずにその場で歩き回ったり、前後に歩いたりしてください。
- ひざまずいて雑草を抜くのではなく、しゃがんで脚を集中的に鍛えましょう。
頻繁に休憩をとり、水分補給をしましょう。 10 分間のアクティビティでも重要であることを忘れないでください。
運動を目的としたガーデニングの健康上の利点
Harvard Health Publications によると、体重 155 ポンドの人が一般的なガーデニングを 30 分間行うと、167 カロリーを消費でき、水中エアロビクスの 149 カロリーよりも多くなります。手押し芝刈り機で芝刈りをすると、ディスコダンスと同じ 205 カロリーを消費できます。土を掘ると、たとえスケートボードをしていても、最大 186 カロリーを消費する可能性があります。
週に150分の有酸素運動を行うと、「早死、冠状動脈性心疾患、脳卒中、高血圧、2型糖尿病、うつ病のリスクが低下する」などの健康上の利点が得られるとhealth.govは報告している。それだけでなく、美しい庭と庭園が得られます。