비타민 E는 건강한 세포와 강력한 면역 체계를 유지하는 데 도움이 되는 항산화제입니다. 비타민 E는 또한 손상된 피부를 복구하고 시력을 개선하며 호르몬 균형을 유지하고 모발을 두껍게 합니다. 그러나 Harvard School of Public Health는 대부분의 사람들이 15mg을 섭취하지 않는다고 말합니다. 하루 비타민 E 섭취량 – 성인에게 권장되는 최적의 일일 수준입니다. 정원에서 재배하거나 지역 농민 시장에서 구입할 수 있는 비타민 E가 풍부한 야채의 유용한 목록을 읽어보세요.
비타민 E가 풍부한 야채가 도움이 될 수 있습니다.
미국 농무부는 대부분의 성인 미국인이 비타민 E를 포함한 여러 가지 중요한 영양소를 충분히 섭취하지 못한다는 점을 인식하고 있습니다. 특히 어린이와 51세 이상의 성인은 이 영양소를 충분히 섭취하지 못할 위험이 있습니다. 필수적인.
당신이 비타민 E 결핍으로 고통받고 있다고 생각한다면, 비타민 알약으로 식단을 보충하는 것이 항상 가능합니다. 그러나 Scientific American에 따르면 신체는 천연 형태의 비타민 E만큼 효율적으로 합성 형태의 비타민 E를 흡수하지 못합니다.
충분한 양을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 비타민 E가 풍부한 야채를 섭취하는 것입니다. 현지에서 재배한(또는 집에서 재배한) 야채는 비타민과 미네랄을 가장 많이 함유하고 있습니다. 수확 후 72시간 이내에 야채를 섭취하세요. 이 기간 동안 야채를 먹지 않으면 야채의 영양분이 15~60% 손실될 수 있습니다.
비타민 E가 풍부한 야채
아보카도 와 같은 다양한 과일 품종이 비타민 E에 좋습니다. 그런데 어떤 야채에 비타민 E가 포함되어 있나요? 다음은 비타민 E 섭취에 가장 좋은 야채 목록입니다.
비록 이 맛있는 야채가 비타민 E가 풍부한 야채 목록의 최상위에 있지는 않지만, 비타민 E를 식단에 추가하면 비타민 E 수치가 높아질 수 있습니다.