원예가 항상 온화한 취미 는 아닙니다. 때로는 실제 스포츠 이벤트이기도 합니다. 들어올리기, 쪼그리고 앉기, 당기기, 구부리기 및 기타 동작을 통해 심박수를 높이고 근육을 키울 수 있지만 통증을 유발할 수도 있습니다. 정기적인 요가 수련은 힘과 유연성을 키우고 정원 가꾸기를 더 쉽게 만드는 데 도움이 됩니다. 노력의 결실을 더 즐기고 싶다면 정원에서 요가를 연습해 보세요.
요가와 정원 가꾸기 – 어떻게 도움이 될 수 있나요?
요가에는 문서화된 많은 이점이 있으며, 그 중 일부는 즉시 느낄 수 있고 다른 일부는 정기적인 연습을 통해 얻을 수 있습니다. 요가는 근육 강화, 유연성 향상, 혈압 저하, 혈액 순환 개선, 이동성 증가, 스트레스나 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
정원사에게 요가의 가장 중요한 이점 중 하나는 통증 완화입니다. 요가는 허리 통증, 관절염 통증 및 모든 종류의 만성 통증을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 정원에서 몇 시간을 보내면서 발생하는 허리 통증, 목 결림, 무릎 통증이 자연적으로 완화됩니다.
요가의 이점을 최대한 활용하는 가장 좋은 방법은 정기적으로 연습하는 것입니다. 일주일에 몇 번의 세션으로 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 정원 가꾸기 전에 몸을 풀고 정원에서 오랜 시간을 보낸 후 휴식을 취하기 위해 짧은 세션이나 몇 가지 자세를 시도하고, 정원 가꾸기 후에는 긴장을 풀고 스트레칭을 해보세요.
요가 연습을 통한 정원 가꾸기 – 시도해 볼 만한 포즈
정원에서의 요가는 자신에게 가장 적합한 방식으로 수련해야 합니다. 몇 가지 다른 포즈를 시도하고, 다양한 시간에 포즈를 취해보고, 가장 도움이 되는 루틴과 일정을 설정하세요.
보다 편안한 정원 관리에 특히 도움이 될 수 있는 몇 가지 자세는 다음과 같습니다.
- 넓은 다리 앞으로 구부리기 : 정원에서 구부릴 수 있도록 허리를 강화하는 간단한 자세입니다. 엉덩이를 구부리고, 발을 벌리고 무릎을 부드럽게 하고 등을 둥글게 말고 곧게 펴는 연습을 하세요.
- 스쿼트 자세 : 발을 어깨너비보다 조금 더 벌리고 깊이 스쿼트합니다. 등을 곧게 펴고 발뒤꿈치를 땅에 단단히 붙이세요. 이렇게 하면 허리가 편안해지지만 무릎이 아프면 피하세요.
- 확장된 측면 각도 : 이 포즈는 거의 모든 것을 늘립니다. 오른쪽 다리의 무릎을 구부린 상태에서 왼발을 뒤로 가져오고 발이 바닥에 단단히 닿은 상태에서 똑바로 유지합니다. 오른쪽 다리 위로 몸통을 구부리면서 오른쪽 팔을 위로 쭉 뻗고, 왼팔을 오른발 아래로 가져옵니다.
- 회전된 복부 자세 : 허리, 복근, 고관절 굴곡근을 스트레칭합니다. 등을 대고 누워서 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 팔을 양쪽으로 넓게 벌리고 손바닥이 위를 향하게 합니다. 무릎을 구부린 채 두 다리를 한쪽으로 돌리면서 몸통을 바닥에 최대한 평평하게 유지합니다.
- 브리지 포즈(Bridge Pose) : 이 포즈는 목과 등 위쪽을 스트레칭합니다. 무릎과 발을 바닥에 대고 등을 대고 누워서 엉덩이를 최대한 높이 들어 올리세요. 팔은 바닥에 평평하게 닿아야 하며 손바닥은 아래로 향해야 합니다.