야외에서 자연과 야생동물의 아름다움을 감상하면서 시간을 보내면 정신 건강과 휴식이 향상된다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 밖에서 잔디밭, 정원, 조경을 가꾸며 시간을 보내는 것은 정신 건강에 유익할 뿐만 아니라 성인이 건강을 유지하기 위해 매주 필요한 신체 활동 에도 도움이 됩니다.
정원 가꾸기가 운동으로 간주되나요?
health.gov의 미국인을 위한 신체 활동 지침 제2판에 따르면 성인은 매주 150~300분의 중간 강도 유산소 활동이 필요합니다. 또한 일주일에 두 번 저항력 훈련과 같은 근육 강화 활동이 필요합니다.
잔디 깎기, 잡초 뽑기, 땅 파기, 심기, 갈퀴질, 가지 가지치기, 덮개나 퇴비 봉지 운반, 해당 봉지 적용과 같은 원예 작업은 모두 주간 활동에 포함됩니다. 신체 활동 지침에는 또한 일주일 내내 10분 단위로 활동을 수행할 수 있다고 명시되어 있습니다.
정원을 테마로 한 운동
그렇다면 건강상의 이점을 극대화하기 위해 정원 가꾸기 작업을 어떻게 개선할 수 있습니까? 다음은 정원 가꾸기 동안 운동할 수 있는 몇 가지 방법과 정원 가꾸기 운동 능력을 향상시키는 팁입니다.
- 근육을 따뜻하게 하고 부상을 예방하기 위해 마당 작업을 하기 전에 몇 차례 스트레칭을 하십시오.
- 임대 대신 이사를 직접 해보세요. 승용 모어 대신 푸시형 모어를 선택하십시오 (물론 면적이 없는 경우). 멀칭 모어는 잔디에도 도움이 됩니다.
- 매주 긁어모으기로 잔디밭을 깔끔하게 유지하세요. 매번 스트로크할 때마다 같은 방식으로 갈퀴를 잡는 대신 팔을 번갈아 가며 노력의 균형을 맞추십시오. (스캔할 때도 마찬가지)
- 무거운 가방을 들어올릴 때는 허리보다는 다리의 큰 근육을 사용하세요.
- 추가 효과를 위해 정원 가꾸기 동작을 과장하세요. 스트레칭을 확장하여 나뭇가지에 도달하거나 잔디밭의 계단에 몇 번의 점프를 추가하세요.
- 굴착은 토양에 공기를 공급하는 동안 주요 근육 그룹을 작동시킵니다. 이점을 높이려면 움직임을 과장하십시오.
- 손으로 물을 줄 때에는 가만히 서 있지 말고 제자리에서 걷거나 앞뒤로 움직입니다.
- 무릎을 꿇기보다는 잡초를 뽑기 위해 쪼그리고 앉아 다리를 강하게 단련하세요.
자주 휴식을 취하고 수분을 유지하십시오. 10분의 활동이라도 중요하다는 점을 기억하세요.
운동을 위한 정원 가꾸기의 건강상의 이점
Harvard Health Publications에 따르면, 체중이 155파운드인 사람이 30분 동안 일반 정원 가꾸기를 하면 167칼로리를 소모할 수 있는데, 이는 수중 에어로빅의 149칼로리보다 더 많은 수치입니다. 푸시 모어로 잔디를 깎는 데는 디스코 댄스와 마찬가지로 205칼로리가 소모됩니다. 스케이트보드를 타더라도 흙을 파는 데는 최대 186칼로리가 소모됩니다.
주당 150분의 유산소 활동을 하면 “조기 사망, 관상 동맥 심장 질환, 뇌졸중, 고혈압, 제2형 당뇨병 및 우울증 위험 감소”와 같은 건강상의 이점을 얻을 수 있다고 health.gov는 보고합니다. 그뿐만 아니라 아름다운 마당과 정원도 갖게 될 것입니다.