Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют уделять умеренным физическим упражнениям не менее 2,5 часов в неделю. Для садоводов это не представляет проблемы. Когда дело доходит до физических упражнений, работа в саду и во дворе увеличивает частоту сердечных сокращений, укрепляет мышцы и гибкость, а также сжигает калории.
Сколько калорий мне следует сжигать, работая в саду?
Среди многих преимуществ садоводства для здоровья оно может помочь вам похудеть или поддерживать здоровый вес за счет сжигания калорий. Количество калорий, сжигаемых во время работы в саду, зависит от нескольких факторов, таких как ваш вес и интенсивность конкретной деятельности.
Вот несколько примеров занятий во дворе и саду и сколько калорий они сжигают за 30 минут:
- Копать – от 150 до 197
- Посадка – от 135 до 177
- Прополка – с 138 до 166
- Мощность кошения – от 150 до 200.
- Рейк – со 120 до 157
Вы можете увеличить сжигание калорий, работая быстрее и выполняя задачи без электроинструментов. Используйте косилки-толкатели, косилки-толкатели и грабли вместо воздуходувок, чтобы получить максимальную пользу от тренировки в саду.
Работа в саду — хорошее упражнение?
Работа во дворе и в саду сжигает калории, но это также хорошее упражнение и по другим причинам. Садоводство улучшает гибкость, подвижность и силу суставов. Он укрепляет ваши мышцы и увеличивает частоту сердечных сокращений, обеспечивая тренировку сердечно-сосудистой системы.
Польза для здоровья от регулярных физических упражнений , в том числе работы в саду, многочисленна. Он снижает кровяное давление и уровень холестерина. Это снижает риск развития диабета, болезней сердца и других хронических заболеваний. Физическая активность также замедляет потерю костной массы у пожилых людей.
Садоводство полезно и для психического здоровья
Физические упражнения полезны для физического здоровья, улучшают психическое здоровье и настроение. Садоводство — это форма физических упражнений, которая особенно полезна для психического здоровья. Это дает вам чувство выполненного долга и гордости после хорошего рабочего дня.
Пребывание на свежем воздухе — еще один элемент работы в саду и во дворе, который улучшает психическое здоровье. Проведение времени в зеленых и природных пространствах уменьшает симптомы стресса, беспокойства и депрессии.
Конечно, садоводство сжигает калории, но это лишь верхушка айсберга. Есть несколько способов, с помощью которых вы можете чувствовать себя хорошо, выполняя свои работы в саду и огороде. Не забывайте работать на улице безопасно: не переусердствуйте, пейте много жидкости и защищайтесь от солнца.