Общеизвестный факт, что времяпровождение на свежем воздухе, наслаждаясь красотой природы и дикой природы, может улучшить психическое здоровье и расслабиться. Проводить время на свежем воздухе, ухаживая за газоном, садом и ландшафтом, не только полезно для психического здоровья, но и способствует физической активности, необходимой взрослым каждую неделю, чтобы оставаться здоровыми.
Считается ли работа в саду спортом?
Согласно второму изданию «Руководства по физической активности для американцев» на сайте health.gov, взрослым необходимо от 150 до 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности каждую неделю. Им также необходимы занятия по укреплению мышц, например, тренировки с отягощениями два раза в неделю.
Задачи по садоводству, такие как покос, прополка, копка, посадка, сгребание, обрезка ветвей, перенос мешков с мульчей или компостом и применение этих мешков, могут засчитываться в еженедельную деятельность. В рекомендациях по физической активности также говорится, что занятия можно выполнять десятиминутными порциями в течение недели.
Тренировка на тему сада
Так как же можно улучшить работу в саду, чтобы добиться максимальной пользы для здоровья? Вот несколько способов заниматься спортом во время работы в саду и советы, которые помогут улучшить ваши тренировки в саду :
- Прежде чем отправиться на работу во дворе, сделайте несколько разминок, чтобы разогреть мышцы и предотвратить травмы.
- Переездите самостоятельно, а не арендуйте. Откажитесь от самоходной косилки и выберите толкающую косилку (конечно, если у вас нет площади). Мульчирующие косилки также приносят пользу газону.
- Поддерживайте газон в чистоте с помощью еженедельных граблей. Вместо того, чтобы держать грабли одинаково при каждом гребке, поменяйте руки, чтобы сбалансировать усилие. (То же самое при сканировании)
- Поднимая тяжелые сумки, задействуйте большие мышцы ног, а не спины.
- Увеличьте количество садовых приемов, чтобы придать им дополнительный шарм. Увеличьте растяжку, чтобы дотянуться до ветки, или добавьте несколько прыжков к шагам по лужайке.
- Копание задействует основные группы мышц и одновременно аэрирует почву . Увеличьте движение, чтобы увеличить выгоду.
- При поливе вручную ходите на месте или вперед и назад, а не стойте на месте.
- Интенсивно тренируйте ноги, приседая, чтобы выпалывать сорняки, а не стоя на коленях.
Делайте частые перерывы и пейте больше жидкости. Помните, что даже десять минут активности имеют значение.
Польза для здоровья от занятий спортом в саду
По данным Harvard Health Publications, 30 минут работы в саду для человека весом 155 фунтов могут сжечь 167 калорий, что больше, чем водная аэробика (149). Покос газона газонокосилкой может сжечь 205 калорий, как и танцы на дискотеке. Копание в грязи может потреблять до 186 калорий, даже при катании на скейтборде.
Выполнение 150 минут аэробной активности в неделю приносит пользу для здоровья, например, «снижает риск преждевременной смерти, ишемической болезни сердца, инсульта, гипертонии, диабета 2 типа и депрессии», сообщает health.gov. Мало того, у вас будет красивый двор и сад.