Садоводство не всегда является легким хобби ; иногда это настоящее спортивное событие. Существует множество подъемов, приседаний, подтягиваний, наклонов и других маневров, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и нарастить мышечную массу, но при этом вызвать боль. Регулярная практика йоги может помочь развить силу и гибкость, что облегчит работу в саду. Чтобы и дальше наслаждаться плодами своего труда, почему бы не заняться йогой в саду?
Йога и садоводство – как это может помочь
Существует множество документально подтвержденных преимуществ йоги, некоторые из которых вы почувствуете сразу, а другие приходят при регулярной практике. Йога может помочь укрепить мышцы, улучшить гибкость, снизить кровяное давление, улучшить кровообращение, повысить подвижность и снять стресс или депрессию.
Для садоводов одним из наиболее важных преимуществ йоги является облегчение боли. Известно, что йога облегчает боли в пояснице, артритные боли и все виды хронических болей. Вы можете получить естественное облегчение от болей в спине, ригидности шеи и коленей, вызванных часами, проведенными в саду.
Лучший способ извлечь выгоду из преимуществ йоги — регулярно практиковать ее. Несколько занятий в неделю дадут вам устойчивые результаты. Также попробуйте более короткие сеансы или несколько поз, чтобы разогреться перед работой в саду, в качестве перерыва от долгого пребывания в саду, а также расслабиться и размяться после работы в саду.
Садоводство с практикой йоги – позы, которые стоит попробовать
Йогой в саду следует заниматься так, как вам удобнее. Попробуйте несколько разных поз, попробуйте выполнять позы в разное время и установите распорядок дня и расписание, которые помогут вам больше всего.
Вот некоторые позы, которые могут быть особенно полезны для более комфортной работы в саду:
- Наклон широкой ноги вперед : это простая поза, которая укрепит вашу спину для наклонов в саду. Практикуйте сгибание бедер, ноги врозь, колени мягкие, спина прямая, не округленная.
- Поза для приседа : глубоко присядьте, расставив ноги чуть шире плеч. Держите спину прямо, а пятки твердо стойте на земле. Это разгрузит поясницу, но избегайте этого, если у вас болят колени.
- Расширенный боковой угол : эта поза растягивает практически все. Согнув правую ногу в колене, отведите левую ногу назад и держите ее прямо, твердо поставив ступню на землю. Вытяните правую руку вверх, наклоните туловище над правой ногой и опустите левую руку к правой ноге.
- Поза перевернутого живота : растягивает поясницу, пресс и сгибатели бедра. Лягте на спину и подтяните колени к груди. Широко разведите руки в стороны ладонями вверх. Поверните обе ноги, согнутые в коленях, в одну сторону, сохраняя туловище как можно более прижатым к полу.
- Поза моста : эта поза растягивает шею и верхнюю часть спины. Лежа на спине, поставив колени и ступни на пол, поднимите бедра как можно выше. Руки должны лежать на полу ладонями вниз.