Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten körperlichen Problemen, unter denen viele Gärtner leiden. Alle Drehungen, Bücken, Heben und andere Körperhaltungen tragen zu Rückenschmerzen nach der Gartenarbeit bei. Doch es gibt viele Hilfsmittel und Methoden, um diese Beschwerden zu vermeiden und die Arbeit im Freien angenehmer und schmerzfreier zu gestalten.
Gartenarbeit ist eine körperliche Aktivität, die Flexibilität und Kraft erfordert. Wenn die Gartensaison im Frühling heiß wird, klagen viele Gärtner über Schmerzen, insbesondere im Rücken. Der erste Schritt, dies zu vermeiden, besteht darin, sich vor dem Ausgehen aufzuwärmen. Dehnübungen und gegebenenfalls die Verwendung von Salben helfen. Auch die Verwendung der richtigen Werkzeuge für die Arbeit und die Änderung der Methoden bei der Hausarbeit können Ihren Rücken schonen und den Aufwand verringern. So wie es für jeden Raum die richtige Pflanze gibt, gibt es auch den richtigen Weg, intelligenter im Garten zu arbeiten.
So verhindern Sie Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit
Eine Änderung Ihrer Herangehensweise an die Gartenarbeit ist eine einfache Möglichkeit, sie schmerzfrei zu gestalten. Die meisten Arten, den Garten zu bewässern, sind mit erheblichem Aufwand verbunden. Das Bewegen von Schläuchen, das Bewässern und Bewässern von Hand kann eine Belastung für den Körper sein. Durch die Installation einer unterirdischen Bewässerung und den Einsatz gezielter Tropfleitungen entfällt nicht nur dieser Aufwand, sondern es werden auch Kosten für Wasser gespart . Eine weitere Möglichkeit, Rückenschmerzen bei der Gartenarbeit vorzubeugen, ist der Einsatz von Hochbeeten . Diese müssen nicht ausgefallen sein und können aus vielen gefundenen Materialien hergestellt werden.
Erwägen Sie die Anpflanzung mehrjähriger Pflanzen statt einjähriger Pflanzen, die jedes Jahr gepflanzt werden müssen. Wenn rund um den Rand des Hochbeets genügend Platz ist, können Sie sich problemlos hinsetzen, um Unkraut zu jäten und die Pflanzen zu pflegen. Wenn eine sehr anstrengende Arbeit erforderlich ist, sollten Sie bei der Gartenarbeit die Verwendung einer Rückenstütze in Betracht ziehen, um eine gute Körperhaltung zu stärken und dem Rücken eine feste Struktur zu verleihen.
Komfort beim Jäten
Eine der kräftezehrendsten Aufgaben ist das Jäten . Ob Sie knien, hocken oder sich auf dem Gesäß bewegen, das Vorbeugen ist unerlässlich. Das Auftragen von Mulch rund um die Pflanzen bildet eine Barriere gegen Unkraut und spart Wasser. Mulch gibt es in einer Vielzahl von Produkten wie Rinde, Kies, recycelten Reifen und anderen. Durch die Verwendung von Unkrautvlies bei der Beetvorbereitung wird unerwünschtes Pflanzenwachstum minimiert.
Es gibt auch körnige Produkte, die das Keimen von Unkrautsamen verhindern. Auch ein Lasagnebett mit Schichten aus Zeitungspapier oder Pappe eignet sich gut als Unkrautbarriere. Besorgen Sie sich gegen Rasenunkräuter einen Löwenzahnjäter mit langem Stiel, bei dem Sie sich nicht bücken müssen. Es gibt auch Rollkarren, die über einen Sitz verfügen, der den Gärtner bequem auf dem Boden hält, während er sich zum Unkraut jäten bewegt.
Gartengeräte gegen Rückenschmerzen
Ergonomische Werkzeuge mit langem Griff verändern das Leben von Menschen, die unter Rückenschmerzen leiden. Kaufen Sie leichte Werkzeuge, beispielsweise aus Aluminium. Ein langer Bewässerungsstab hilft, Dehnungen beim Gießen von Hängekörben oder Pflanzen an ungünstigen Standorten zu vermeiden. Federbelastete Werkzeuge reduzieren den Kraftaufwand bei bestimmten Arbeiten.
Üben Sie beim Umgang mit Werkzeugen die richtige Form. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und heben Sie ihn mit den Beinen an. Spreizen Sie beim Graben bequem Ihre Beine, um das Gewicht zwischen ihnen zu verteilen. Bleiben Sie so nah wie möglich an Ihrer Aufgabe. Vermeiden Sie nach Möglichkeit ein Verdrehen, wie es normalerweise beim Werfen einer Schaufel voller Erde der Fall ist. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie einen besonders schweren Gegenstand heben müssen. Achten Sie immer auf Ihren Körper und ruhen Sie sich bei Bedarf aus. Das Unkraut wird auch morgen noch da sein.