Es ist eine bekannte Tatsache, dass es die geistige Gesundheit und Entspannung verbessern kann, wenn man Zeit im Freien verbringt und dabei die Schönheit der Natur und der Tierwelt genießt. Zeit draußen zu verbringen und sich um Rasen, Garten und Landschaft zu kümmern, ist nicht nur positiv für die geistige Gesundheit, sondern trägt auch zu der körperlichen Aktivität bei, die Erwachsene jede Woche brauchen, um gesund zu bleiben.
Zählt Gartenarbeit als körperliche Betätigung?
Laut der zweiten Ausgabe der Physical Activity Guidelines for Americans auf Health.gov benötigen Erwachsene jede Woche 150 bis 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität. Sie brauchen auch muskelstärkende Aktivitäten, wie zum Beispiel zweimal pro Woche Krafttraining.
Gartenarbeiten wie Mähen, Jäten, Graben, Pflanzen, Harken, Beschneiden von Ästen, das Tragen von Mulch- oder Kompostsäcken und das Ausbringen dieser Säcke können alle auf die wöchentliche Aktivität angerechnet werden. In den Richtlinien für körperliche Aktivität heißt es außerdem, dass Aktivitäten in 10-Minuten-Schritten über die Woche verteilt durchgeführt werden können.
Workout zum Thema Garten
Wie können Sie also Gartenarbeiten verbessern, um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen? Hier sind einige Möglichkeiten, sich während der Gartenarbeit zu bewegen, und Tipps, wie Sie Ihr Gartentraining steigern können:
- Machen Sie ein paar Dehnübungen, bevor Sie sich auf den Weg zur Gartenarbeit machen, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.
- Machen Sie Ihren Umzug selbst, statt zu mieten. Überspringen Sie den Aufsitzmäher und entscheiden Sie sich für einen Schubmäher (es sei denn, Sie verfügen natürlich über Ackerland). Auch Mulchmäher kommen dem Rasen zugute.
- Halten Sie Ihren Rasen mit wöchentlichem Harken sauber. Anstatt den Rechen bei jedem Schlag auf die gleiche Weise zu halten, wechseln Sie die Arme, um die Anstrengung auszugleichen. (Gleiches beim Scannen)
- Benutzen Sie beim Heben schwerer Taschen die großen Muskeln in Ihren Beinen und nicht Ihren Rücken.
- Übertreiben Sie die Gartenbewegungen für zusätzlichen Schwung. Machen Sie eine Strecke länger, um einen Ast zu erreichen, oder ergänzen Sie Ihre Schritte auf dem Rasen um ein paar Sprünge.
- Beim Graben werden große Muskelgruppen beansprucht und gleichzeitig der Boden belüftet . Übertreiben Sie die Bewegung, um den Nutzen zu erhöhen.
- Wenn Sie von Hand gießen, gehen Sie auf der Stelle oder hin und her, anstatt still zu stehen.
- Trainieren Sie Ihre Beine intensiv, indem Sie zum Unkrautjäten in die Hocke gehen, anstatt zu knien.
Machen Sie häufige Pausen und bleiben Sie ausreichend hydriert. Denken Sie daran, dass bereits zehn Minuten Aktivität zählen.
Gesundheitliche Vorteile von Gartenarbeit zur sportlichen Betätigung
Laut Harvard Health Publications kann eine 155-Pfund-Person durch 30-minütige allgemeine Gartenarbeit 167 Kalorien verbrennen, mehr als Wassergymnastik mit 149. Das Mähen des Rasens mit einem Rasenmäher kann 205 Kalorien verbrennen, genau wie Disco-Tanzen. Das Graben im Dreck kann bis zu 186 Kalorien verbrauchen, selbst beim Skateboarden.
Die Einhaltung von 150 Minuten aerober Aktivität pro Woche bietet gesundheitliche Vorteile wie „ein geringeres Risiko für vorzeitigen Tod, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Depression“, berichtet Health.gov. Nicht nur das, Sie werden auch einen wunderschönen Hof und Garten haben.