C’est un fait bien connu que passer du temps à l’extérieur pour apprécier la beauté de la nature et de la faune peut améliorer la santé mentale et la relaxation. Passer du temps dehors à s’occuper de la pelouse, du jardin et du paysage est non seulement bénéfique pour la santé mentale, mais contribue également à l’ activité physique dont les adultes ont besoin chaque semaine pour rester en bonne santé.
Le jardinage compte-t-il comme exercice ?
Selon la deuxième édition des directives d’activité physique pour les Américains sur health.gov, les adultes ont besoin de 150 à 300 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée chaque semaine. Ils ont également besoin d’activités de renforcement musculaire, comme un entraînement en résistance deux fois par semaine.
Les tâches de jardinage telles que tondre, désherber, creuser, planter, ratisser, tailler les branches, transporter des sacs de paillis ou de compost et appliquer ces sacs peuvent toutes compter dans l’activité hebdomadaire. Les lignes directrices en matière d’activité physique stipulent également que les activités peuvent être pratiquées par périodes de dix minutes réparties tout au long de la semaine.
Entraînement sur le thème du jardin
Alors, comment améliorer les tâches de jardinage pour obtenir un maximum de bienfaits pour la santé ? Voici quelques façons de faire de l’exercice tout en jardinant et des conseils pour donner de l’élan à votre entraînement de jardinage :
- Faites quelques étirements avant de partir faire des travaux de jardinage pour échauffer les muscles et éviter les blessures.
- Faites votre propre tonte au lieu de louer. Évitez la tondeuse autoportée et optez pour une tondeuse poussée (sauf si vous avez une superficie, bien sûr). Les tondeuses mulching profitent également à la pelouse.
- Gardez votre pelouse bien rangée avec un ratissage hebdomadaire. Au lieu de tenir le râteau de la même manière à chaque coup, alternez les bras pour équilibrer l’effort. (Idem lors du balayage)
- Lorsque vous soulevez des sacs lourds, utilisez les gros muscles de vos jambes plutôt que votre dos.
- Exagérez les mouvements de jardinage pour plus de punch. Allongez un tronçon pour atteindre une branche ou ajoutez quelques sauts à vos pas sur la pelouse.
- Creuser fait travailler les principaux groupes musculaires tout en aérant le sol . Exagérez le mouvement pour augmenter le bénéfice.
- Lorsque vous arrosez à la main, marchez sur place ou faites des allers-retours au lieu de rester immobile.
- Entraînez-vous intensément les jambes en vous accroupissant pour arracher les mauvaises herbes plutôt qu’en vous agenouillant.
Faites des pauses fréquentes et restez hydraté. N’oubliez pas que même dix minutes d’activité comptent.
Avantages pour la santé du jardinage pour l’exercice
Selon Harvard Health Publications, 30 minutes de jardinage général pour une personne de 155 livres peuvent brûler 167 calories, soit plus que l’aquagym à 149. Tondre la pelouse avec une tondeuse poussée peut dépenser 205 calories, la même chose que la danse disco. Creuser la terre peut consommer jusqu’à 186 calories, à égalité avec la planche à roulettes.
Respecter les 150 minutes d’activité aérobique par semaine offre des avantages pour la santé tels qu’un « risque moindre de décès prématuré, de maladie coronarienne, d’accident vasculaire cérébral, d’hypertension, de diabète de type 2 et de dépression », rapporte health.gov. Non seulement cela, mais vous aurez une belle cour et un joli jardin.
