Les maux de dos sont l’un des problèmes physiques les plus courants et dont souffrent de nombreux jardiniers. Toutes les postures de torsion, de flexion, de levage et autres contribuent aux maux de dos après le jardinage. Mais il existe de nombreux outils et méthodes pour éviter cet inconfort et rendre les tâches extérieures plus agréables et sans douleur.
Le jardinage est une activité physique qui demande de la souplesse et de la force. Lorsque la saison de jardinage s’intensifie au printemps, de nombreux jardiniers se plaignent de douleurs, notamment au niveau du dos. La première étape pour éviter cela est de s’échauffer avant de sortir. Faire des étirements et utiliser des pommades le cas échéant aide. Utiliser les bons outils pour le travail et changer les méthodes que vous utilisez pour les tâches ménagères peut également économiser votre dos et alléger l’effort requis. Tout comme il existe une plante adaptée à chaque espace, il existe une bonne façon de jardiner plus intelligemment.
Comment prévenir les maux de dos en jardinant
Changer votre approche du jardinage est un moyen simple de le rendre sans douleur. La plupart des façons dont nous arrosons le jardin nécessitent des efforts considérables. Déplacer les tuyaux, arroser et arroser à la main peut avoir des conséquences néfastes sur le corps. L’installation d’une irrigation souterraine et l’utilisation de lignes goutte à goutte ciblées supprimeront non seulement tous ces efforts, mais permettront également d’économiser de l’argent sur l’eau . Une autre façon de prévenir les maux de dos lorsque vous jardinez est d’utiliser des plates-bandes surélevées . Ceux-ci n’ont pas besoin d’être sophistiqués et peuvent être construits à partir de nombreux matériaux trouvés.
Pensez à planter des plantes vivaces plutôt que des annuelles qui doivent être plantées chaque année. S’il y a suffisamment d’espace autour du bord du lit surélevé, vous pouvez vous asseoir pour désherber et entretenir les plantes facilement. Si une corvée très pénible est nécessaire, pensez à utiliser un support dorsal pour jardiner afin de renforcer une bonne posture et donner une structure ferme au dos.
Confort de désherbage
L’une des tâches les plus éreintantes est le désherbage . Que vous vous agenouilliez, vous accroupissiez ou vous déplaciez sur votre postérieur, il est indispensable de vous pencher. L’application de paillis autour des plantes fournit une barrière contre les mauvaises herbes et conserve l’eau. Les paillis se déclinent en une variété de produits tels que l’écorce, le gravier, les pneus recyclés et autres. L’utilisation d’un tissu barrière contre les mauvaises herbes lors de la préparation des plates-bandes minimise la croissance indésirable des plantes.
Il existe également des produits granulaires qui empêchent la germination des graines de mauvaises herbes. Un lit de lasagne avec des couches de papier journal ou de carton est également efficace comme barrière contre les mauvaises herbes. Pour les mauvaises herbes de la pelouse, procurez-vous un désherbeur à pissenlit à long manche qui élimine le besoin de se baisser. Il existe également des chariots roulants dotés d’un siège qui maintiennent le jardinier confortablement au ras du sol pendant qu’il se déplace pour arracher les mauvaises herbes.
Outils de jardinage pour les maux de dos
Les outils ergonomiques et à long manche changent la vie de ceux qui souffrent de maux de dos. Achetez des outils légers, comme ceux en aluminium. Une longue lance d’arrosage aide à éviter les étirements lors de l’arrosage des paniers suspendus ou des plantes situées de manière étrange. Les outils à ressort réduisent la quantité d’effort nécessaire pour certains travaux.
Lorsque vous utilisez des outils, pratiquez la bonne forme. Rentrez le ventre et soulevez avec vos jambes. Lorsque vous creusez, élargissez confortablement vos jambes pour répartir le poids entre elles. Tenez-vous le plus près possible de votre tâche. Évitez de vous tordre lorsque cela est possible, comme c’est généralement le cas lorsque vous lancez une pelle pleine de terre. Demandez de l’aide s’il y a un objet particulièrement lourd à soulever. Soyez toujours conscient de votre corps et reposez-vous si nécessaire. Les mauvaises herbes seront encore là demain.
