La vitamine E est un antioxydant qui aide à maintenir des cellules saines et un système immunitaire fort. La vitamine E répare également la peau endommagée, améliore la vision, équilibre les hormones et épaissit les cheveux. Cependant, la Harvard School of Public Health affirme que la plupart des gens ne consomment pas 15 mg. de vitamine E par jour – le niveau quotidien optimal recommandé pour les adultes. Poursuivez votre lecture pour découvrir une liste utile de légumes riches en vitamine E que vous pouvez cultiver dans votre jardin ou acheter au marché de producteurs local.
Les légumes riches en vitamine E peuvent aider
Le ministère américain de l’Agriculture reconnaît que la plupart des Américains adultes ne consomment pas suffisamment de plusieurs nutriments importants, notamment la vitamine E. Les enfants et les adultes de plus de 51 ans courent particulièrement le risque de ne pas consommer suffisamment de ce nutriment essentiel.
Si vous pensez faire partie de ceux qui pourraient souffrir d’une carence en vitamine E, il est toujours possible de compléter votre alimentation avec des pilules de vitamines. Cependant, selon Scientific American, le corps n’absorbe pas les formes synthétiques de vitamine E aussi efficacement que la vitamine E sous sa forme naturelle.
L’une des meilleures façons de vous assurer d’en consommer suffisamment est de manger des légumes riches en vitamine E. Les légumes cultivés localement (ou cultivés sur place) offrent les niveaux les plus élevés de vitamines et de minéraux. Mangez des légumes dans les 72 heures suivant la récolte, car les légumes peuvent perdre 15 à 60 pour cent de leurs nutriments s’ils ne sont pas consommés pendant cette période.
Légumes riches en vitamine E
Un certain nombre de variétés de fruits sont excellentes pour la vitamine E, comme l’avocat , mais quels légumes contiennent de la vitamine E ? Voici une liste des meilleurs légumes pour l’apport en vitamine E :
- Feuilles de betterave
- bette à carde
- Feuilles de navet
- Chou vert
- Feuilles de moutarde
- chou frisé
- Épinard
- Graines de tournesol
- Patates douces
- Ignames
- Tomates
Même si ces délicieux légumes ne figurent pas en tête de liste des légumes riches en vitamine E, les incorporer à votre alimentation peut quand même augmenter vos niveaux :
